Descubra como fazer exercício adequado à sua gravidez.Lembre-se que à medida que a gravidez evolui terá de adaptar e aligeirar o seu programa de exercício.
Para fazer de forma adequeda exercício na sua gravidez deve:
- Aquecer e arrefecer corretamente.
- Beber bastante água antes, durante e depois do exercício.
- Usar roupa confortável que não lhe aperte a caixa torácica.
- Fazer exercícios regulares e consistentes.
- Ajustar as espectativas, porque esta não é a melhor altura para bater recordes.
- Aumentar a força, mas fazendo-o gradualmente. Concentre-se nas costas, ombros, peito e parte inferior do corpo.
- Fazer exercícios pélvicos diariamente para manter a tonicidade do pavimento pélvico.
- Respirar bem durante o exercício, principalmente ao levantar pesos.
- Proteger as costas quando se levantar. Estando deitada, tente rebolar para o lado esquerdo e erguer-se usando as pernas.
-Evitar exercícios que a façam sentir desconfortável.
- Centrar-se na postura e no alinhamento.
- Parar e pedir ajuda se sentir dores fortes localizadas, hemorragia vaginal ou mal-estar.
- Fazer pequenas refeições mas frequentes para manter a energia e evitar a quebra de açúcar no sangue.
Deve evitar exercícios que impliquem:
- Levantar pesos demasiado grandes.
- Fazer exercício num ambiente úmido ou quente.
- Fazer movimentos saltitantes nem torça ou rode o abdômen.
- Praticar desportos em que possa perder o equilíbrio e cair.
- Esticar demais, isto porque o hormônio relaxina pode fazê-la sentir mais relaxada do que realmente está.
