Se você está grávida, deve seguir um regime alimentar equilibrado e saudável. Saiba que nesta fase importante da sua vida todos os cuidados são poucos na hora de preservar a saúde de seu bebê, além da sua. Para enfrentar as exigências extra do organismo e fornecer ao seu filho os nutrientes essenciais, deverá combinar bem uma variedade de alimentos dos grandes grupos alimentares, além de ingerir líquidos e comer fruta e legumes para evitar a obstipação.
Assim sendo, siga as seguintes dicas de consumo diário:
- 1 a 2 porções de alimentos ricos em ferro (ovos ou legumes verde-escuros e com folhas);
- 2 a 3 porções de lacticínios (leite meio gordo, queijo e iogurtes magros);
- 2 a 3 porções de alimentos ricos em proteína (peixe, frango, carne magra, leguminosas, queijo e frutos secos);
- 3 a 4 porções de legumes (legumes de cores diferentes e pouco cozidos);
- 4 a 6 porções de fruta fresca;
- 4 a 6 porções de hidratos de carbono não refinados (arroz, massa e pães integrais).
