Manter uma dieta saudável durante a gravidez é muito importante. O seu corpo precisa de energia para funcionar corretamente como também para fornecer os nutrientes necessários ao seu bebê.
Comer por dois não significa exatamente duplicar a quantidade, mas sim, aumentar a qualidade nutricional dos alimentos que você ingere.
A ingestão de calorias deve-se aumentar apenas nos últimos três meses de gestação. Em vez de consumir 2000 calorias por dia passará a 2200. Para chegar ao número de calorias esperado, você pode comer um pedaço de fruta, acompanhado por um copo de leite ou um suco de frutas, por exemplo.
A ideia mais importante que tem que ter em mente é: alimentar-se da forma mais saudável possível, consumindo proteínas, hidratos de carbono, vitaminas e sais minerais.
Deve também ter em conta as porções ou doses que deve ingerir, por dia, de cada grupo alimentar. Deve fazer entre 2-3 porções de proteínas, 2-3 porções de lacticínios, 1/3 de hidratos de carbono (ou carbohidratos), do consumo total de calorias.Você deve também comer pelo menos cinco doses de frutas e legumes, 1/3 de lípidos, uma quantidade mínima de açúcares e ingerir muitos líquidos.
