Praticar exercício na gravidez é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Algumas modalidades de esporte devem ser realizadas com cautela, enquanto outras são mais liberadas do início do fim da gestação.
Conversamos com a educadora física Patrícia de Ávila e listamos cinco opções para você ficar informada e escolher a que mais se adequa ao seu perfil.
Lembre-se, sempre, de consultar seu médico antes fazer qualquer atividade física ou mesmo aulas de preparação ao parto.
1- Hidroginástica
Os exercícios na água são de baixo impacto e em algumas academias, existem aulas direcionadas paras as grávidas. “É recomendado, principalmente nos últimos 3 meses de gestação, aliviando os incômodos nas pernas”, explica Patrícia.
2- Alongamento
Esta prática promove um relaxamento muscular e proporciona uma sensação de bem-estar. “Nesse período, as gestantes sofrem muitas mudanças posturais e o alongamento relaxa a musculatura”, conta a educadora física.
3- Pilates
Durante a gravidez, o peso da barriga aumenta e é interessante fortificar alguns músculos como os do assoalho pélvico (região entre as pernas). “Quando estão fortes, eles dão apoio ao peso extra na gravidez e ajudam no trabalho de parto”, ensina Patrícia. Esta modalidade de esporte não é indicada para as gestantes que nunca fizeram Pilates.
4- Yoga
Hoje, existem aulas especializadas de Yoga para gestantes. Durante a prática, as grávidas se dedicam à respiração e posições que não lhe tragam desconforto. Os benefícios são grandes, pois a musculatura torna-se mais forte e há treinos de técnicas respiratórias que podem ajudar no trabalho de parto.
“O Yoga possui atividades específicas que melhoram as dores na coluna, o equilíbrio hormonal, relaxa o sistema nervoso, melhoram a circulação periférica do sangue, combatem a obesidade e levantam a autoestima”, completou a educadora física.
5- Caminhada
A caminhada na gravidez faz bem! Não podemos deixar de mencionar este exercício simples de realizar, mas de grande importância, uma vez que, entre outros benefícios, ajuda na circulação sanguínea e diminui o inchaço. Lembre-se de fazer um leve alongamento antes de depois da prática.
E bom esporte!
