Antes de iniciar qualquer atividade, é importante não se esquecer de consultar seu médico a respeito de seus planos de praticar atividade física.
Você deve explicar a natureza do treinamento que deseja fazer e mantê-lo atualizado sobre como se sente durante os exercícios. E se você tiver alguma complicação médica na gravidez deve ser criteriosamente avaliada pelo seu médico antes de participar de qualquer atividade física.
As mais recentes orientações de boas práticas incentivam a prática de atividades antes, durante e após a gestação, tanto para mulheres ativas, como para as sedentárias. Todas as mamãs enfatizam que a gravidez e as mudanças do corpo da mulher que ela gera estão longe de serem consideradas limitações - então não há motivo para se entregar ao sofá neste período. Na verdade, incentivamos as mulheres que antes eram sedentárias a praticar alguma forma de atividade, aproveitando este momento de tantas mudanças para fazer novas escolhas saudáveis para seu estilo de vida. Mas por que, justamente nestes meses da vida em que tudo que a mulher deseja é dormir e comer guloseimas, a recomendação é se alimentar muito bem e fazer atividades e assim manter o shape.
Aqui vão alguns bons motivos:
- Manter um bom condicionamento físico vai prepará-la para um trabalho de parto mais fácil e mais curto, com uma recuperação mais rápida e menor chance de complicações.
- Treinar a musculatura abdominal na gravidez vai diminuir o grau de separação das paredes abdominais (diástase) - que causa dor lombar e pélvica.
- Exercícios ajudam a manter também o seu bebê no peso ideal. Bebês muito pesados tem maior propensão a desenvolver doenças como obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares em sua vida posteriormente.
- Se manter fisicamente ativa combate a Diabetes Mellitus Gestacional - um tipo de diabetes que acomete grávidas. Isto pode colocá-la em risco de ter diversas complicações, e propensa a desenvolver Diabetes Tipo 2 no futuro. Mulheres com Glicemia Alta tem maior probabilidade de ter bebês com sobrepeso, que por consequência terão mais chance de sofrer com obesidade e problemas metabólicos futuramente.
- Problemas com hipertensão podem causar um parto prematuro e são a principal causa de mortalidade materna. Estudos mostram que se manter ativa na gestação pode ajudar na prevenção destas complicações.
