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Exercício na gravidez

Exercício na gravidez: como fazer?

Descubra como fazer exercício adequado à sua gravidez.

Lembre-se que à medida que a gravidez evolui terá de adaptar e aligeirar o seu programa de exercício.

Para fazer de forma adequeda exercício na sua gravidez deve:

- Aquecer e arrefecer corretamente.

- Beber bastante água antes, durante e depois do exercício.

- Usar roupa confortável que não lhe aperte a caixa torácica.

- Fazer exercícios regulares e consistentes.

- Ajustar as espectativas, porque esta não é a melhor altura para bater recordes.

- Aumentar a força, mas fazendo-o gradualmente. Concentre-se nas costas, ombros, peito e parte inferior do corpo.

- Fazer exercícios pélvicos diariamente para manter a tonicidade do pavimento pélvico.

- Respirar bem durante o exercício, principalmente ao levantar pesos.

- Proteger as costas quando se levantar. Estando deitada, tente rebolar para o lado esquerdo e erguer-se usando as pernas.

-Evitar exercícios que a façam sentir desconfortável.

- Centrar-se na postura e no alinhamento.

- Parar e pedir ajuda se sentir dores fortes localizadas, hemorragia vaginal ou mal-estar.

- Fazer pequenas refeições mas frequentes para manter a energia e evitar a quebra de açúcar no sangue.




Deve evitar exercícios que impliquem:

- Levantar pesos demasiado grandes.

- Fazer exercício num ambiente úmido ou quente.

- Fazer movimentos saltitantes nem torça ou rode o abdômen.

- Praticar desportos em que possa perder o equilíbrio e cair.

- Esticar demais, isto porque o hormônio relaxina pode fazê-la sentir mais relaxada do que realmente está.

- Exercitar-se até à exaustão. Se estiver cansada, diminua a intensidade ou duração. Descanse uma hora aós cada hora de exercício fisico.
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