Já alguma vez ouviu dizer que as hormonas das grávidas estão ao rubro e que são elas as responsáveis pelos seus altos e baixos emocionais, assim como pelas suas reacções mais emotivas?
É possível que as mudanças hormonais associadas a alguns outros factores interiores (crenças, ideias, memórias) tornem esta fase mais sensível.
Em relação às hormonas nada se pode fazer, mas as flutuações emocionais podem ser vistas de uma perspectiva mais consciente, permitindo assim à gestante passar pela gravidez de uma forma mais confiante e tranquila.
Sempre que sentir que está muito inquieta ou ansiosa, é possível que queira mudar esse estado. A ideia de que partilhamos o nosso estado emocional com o bebé ainda intensifica mais a ansiedade. Querer mudar o que se sente nem sempre é positivo e pode mesmo intensificar as emoções que estão a ser sentidas no momento.
O mais simples é aceitar a ansiedade do momento. Observar o que sente (aperto no peito, coração acelerado, nó no estômago, etc), e permitir que a sensação esteja presente, sem lhe resistir.
A ansiedade apareceu por algum motivo. Consegue identificá-lo? Qual o pensamento? Qual o medo associado?
Se conseguir identificar o medo ou a razão da ansiedade, pode fazer um pequeno exercício.
Quando sentimos medo é porque estamos a acreditar nos pensamentos e imagens que surgem na nossa mente. A minha experiência tem-me mostrado que a maioria desses pensamentos e imagens não são verdadeiros, são apenas formas da mente mostrar registos passados que existem na sua memória e hipóteses de futuro baseadas nesses registos do passado.
O exercício que eu proponho é que observe os pensamentos e imagens da sua mente como se fossem um filme.
Durante alguns minutos observe apenas. A ansiedade é gerada porque acreditamos nesse filme, mas já deve ter reparado que a maioria dos seus filmes mentais não acontecem, não passam de filmes mentais.
Este exercício vai ajudá-la a manter uma postura observadora da sua mente, aumentando a sua auto-consciência do que se passa dentro de si e criando um espaço entre aquilo que está a acontecer agora e aquilo que a mente imagina que pode vir a acontecer.
Ao fazer o exercício, de vez em quando, leve a sua atenção para a sua respiração.
Ao fim de alguns minutos a observar o filme vai ver que ele começa a desvanecer-se e você irá estar mais consciente de si e da sua respiração.
Faça o exercício as vezes que forem necessárias até se sentir mais relaxada. Contudo, não tente sentir-se relaxada. O relaxamento é um dos efeitos do exercício, não o seu objectivo principal: aumentar a sua auto-consciência e a auto-observação.
Por Ângela Vieira
